1、一、谷物早餐如果你正在计划通过饮食迅速增加体重,那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。
2、不过,万一你吃得太多,接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。
3、二、通心粉60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。
(资料图片仅供参考)
4、不过,它的辅料,比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点,让它成为绝对高热量的食物。
5、三、花生酱站稳了,你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱,就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量,相当于在晚上吃了一碗白米饭。
6、四、巧克力酱100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量,要是希望自己变得丰满,就选它啦!因为,只要那么一点,你就等于摄入了比2个热狗还多的热量。
7、五、奶酪没错,奶酪也是绝对地高热量食品。
8、一份好奶酪会含有69卡路里的热量。
9、不过一般来说,奶酪是浓缩的牛奶,所以它们的营养价值也是相似的。
10、这意味着它高钙,高蛋白,当然不可忽视的还有高脂肪,高胆固醇和高热量。
11、六、植物油根据植物油的种类和你在沙拉中所放入的量,它一汤匙的热量可以从50--80卡路里不等。
12、所以,我们平日应该好好控制下油的量啦。
13、七、黄油每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量,这真是个惊人的数字。
14、当然,这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升。
15、如果你并没有那么喜欢黄油的味道,也没有对西餐特别情有独钟的话,还是尽量远离它吧。
16、但黄油还有一个不可忽视地好处,就是会促进其他食物中营养物质的吸收。
17、八、巧克力一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量,是不是比你想象中还要低一些。
18、无论如何,吃这样的甜食还是要有节制,你说对吧?九、全麦面包与那些深加工的白面包相比,吃全麦面包,你既可以吃出健康,还可以吃出重量。
19、这句话是不是很有卖点?你一定想不到,一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。
20、十、鳄梨调味酱鳄梨调味酱除了对心脏有益,一份稠稠的鳄梨酱还可以帮你完成增加体重的计划。
21、261克一份的鳄梨调味酱含有360卡路里至多。
22、虽然它的卡路里含量很高,不过还是应该告诉你,鳄梨是最受推崇的水果之一,它可以让你更加健美,同时还是与胆固醇有关的强健心脏的药物。
23、十一、酸奶你相信吗?一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的热量!所以,还是选择更单纯的低脂酸奶吧,想要瘦身,果块、果粒酸奶,就要暂时忍耐一下啦。
24、十二、纯果汁纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质,还能够给你的身体带来热量。
25、一份30克的普通果汁也会含有57卡路里的热量噢。
26、十三、香蕉一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量,把它切成片,和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃,猜一猜,你可以从中得到多少热量呢?香蕉能够增加体重可不是浪得虚名,它的碳水化合物含量极高。
27、吃过多的香蕉会让你的体重增加,不过好在它不会是肌肉组织。
28、十四、坚果所有坚果都对心脏有益,但它们热量确实高。
29、例如,咸味,烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。
30、适量摄入对身体还是很有好处的。
31、十五、橄榄油你在家里通常使用的橄榄油,一汤匙含有40卡路里的热量,不过要注意啦,在炸东西的时候,它可是比任何烹饪用油都要健康。
32、橄榄油其实是纯脂肪,每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量。
33、当然,任何脂肪含量高的食物,热量自然也不会低。
34、十六、培根二十种高热量食物清单一片厚厚的,质量优良的培根含有174卡路里的热量,这对于那些想要快速增加体重的人来说简直是完美的选择。
35、十七、月饼双黄莲蓉月饼热量约为800千卡,相当于三碗饭。
36、美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手。
37、有些人喜欢用月饼当早餐,月饼和白粥一起喝,两食物都是很容易让血糖升高的食物,促进脂肪囤积;而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃,是胖上加胖。
38、建议:如果你正在减肥,每次最好只吃四分之一个,以避免摄取过多的热量和油脂。
39、如果你不需要减肥,也别贪吃,当心肠胃负担不了油腻的月饼,而且多吃也会上火呢。
40、喝月饼时喝一些绿茶可以去油消脂。
41、十八、普通可乐一杯可乐375ml,热量168千卡可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;聚餐的时候要喝可乐、就连在家上网也不忘打开一罐可乐。
42、就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。
43、这是因为可乐里的咖啡因(咖啡瘦身四小步2周见效)和特殊配方,容易让人上瘾。
44、虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。
45、如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。
46、因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。
47、更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。
48、不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
49、建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。
50、十九、啤酒一瓶啤酒,600ml,热量250千卡,成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭。
51、朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。
52、不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。
53、这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。
54、啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。
55、建议:如果你想减肥,聚餐时少喝一些啤酒。
56、更不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡 喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
57、二十、方便面一包方便面的热量是470卡(100克)。
58、几乎相当于两碗饭。
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