1、一、谷物早餐如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。

2、不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。

3、二、通心粉60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。

(资料图片仅供参考)

4、不过，它的辅料，比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点，让它成为绝对高热量的食物。

5、三、花生酱站稳了，你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。

6、四、巧克力酱100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，就选它啦！因为，只要那么一点，你就等于摄入了比2个热狗还多的热量。

7、五、奶酪没错，奶酪也是绝对地高热量食品。

8、一份好奶酪会含有69卡路里的热量。

9、不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。

10、这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。

11、六、植物油根据植物油的种类和你在沙拉中所放入的量，它一汤匙的热量可以从50--80卡路里不等。

12、所以，我们平日应该好好控制下油的量啦。

13、七、黄油每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量，这真是个惊人的数字。

14、当然，这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升。

15、如果你并没有那么喜欢黄油的味道，也没有对西餐特别情有独钟的话，还是尽量远离它吧。

16、但黄油还有一个不可忽视地好处，就是会促进其他食物中营养物质的吸收。

17、八、巧克力一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量，是不是比你想象中还要低一些。

18、无论如何，吃这样的甜食还是要有节制，你说对吧？九、全麦面包与那些深加工的白面包相比，吃全麦面包，你既可以吃出健康，还可以吃出重量。

19、这句话是不是很有卖点？你一定想不到，一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。

20、十、鳄梨调味酱鳄梨调味酱除了对心脏有益，一份稠稠的鳄梨酱还可以帮你完成增加体重的计划。

21、261克一份的鳄梨调味酱含有360卡路里至多。

22、虽然它的卡路里含量很高，不过还是应该告诉你，鳄梨是最受推崇的水果之一，它可以让你更加健美，同时还是与胆固醇有关的强健心脏的药物。

23、十一、酸奶你相信吗？一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的热量！所以，还是选择更单纯的低脂酸奶吧，想要瘦身，果块、果粒酸奶，就要暂时忍耐一下啦。

24、十二、纯果汁纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质，还能够给你的身体带来热量。

25、一份30克的普通果汁也会含有57卡路里的热量噢。

26、十三、香蕉一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量，把它切成片，和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以从中得到多少热量呢？香蕉能够增加体重可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高。

27、吃过多的香蕉会让你的体重增加，不过好在它不会是肌肉组织。

28、十四、坚果所有坚果都对心脏有益，但它们热量确实高。

29、例如，咸味，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。

30、适量摄入对身体还是很有好处的。

31、十五、橄榄油你在家里通常使用的橄榄油，一汤匙含有40卡路里的热量，不过要注意啦，在炸东西的时候，它可是比任何烹饪用油都要健康。

32、橄榄油其实是纯脂肪，每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量。

33、当然，任何脂肪含量高的食物，热量自然也不会低。

34、十六、培根二十种高热量食物清单一片厚厚的，质量优良的培根含有174卡路里的热量，这对于那些想要快速增加体重的人来说简直是完美的选择。

35、十七、月饼双黄莲蓉月饼热量约为800千卡，相当于三碗饭。

36、美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手。

37、有些人喜欢用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝，两食物都是很容易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积；而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃，是胖上加胖。

38、建议：如果你正在减肥，每次最好只吃四分之一个，以避免摄取过多的热量和油脂。

39、如果你不需要减肥，也别贪吃，当心肠胃负担不了油腻的月饼，而且多吃也会上火呢。

40、喝月饼时喝一些绿茶可以去油消脂。

41、十八、普通可乐一杯可乐375ml，热量168千卡可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；聚餐的时候要喝可乐、就连在家上网也不忘打开一罐可乐。

42、就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。

43、这是因为可乐里的咖啡因(咖啡瘦身四小步2周见效)和特殊配方，容易让人上瘾。

44、虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。

45、如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。

46、因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。

47、更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。

48、不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

49、建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

50、十九、啤酒一瓶啤酒，600ml，热量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭。

51、朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。

52、不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。

53、这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。

54、啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。

55、建议：如果你想减肥，聚餐时少喝一些啤酒。

56、更不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡 喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

57、二十、方便面一包方便面的热量是470卡(100克)。

58、几乎相当于两碗饭。

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