在焦虑紧张中，高考已经成为过去式。

而在紧张期待中，高考成绩如约出现，在成绩出现的一瞬间，是异常兴奋？还是情绪低落？是“发挥失常“？还是“超常发挥”？

那在高考放榜后，如何进行心理调适显得尤为重要。

(相关资料图)

考生篇：

1.接纳结果，坦然面对：成绩只是评价标准之一，它不能决定我们的价值和未来。是我们高中生涯的结束，也是新生活的起点。与其伤春悲秋，不妨好好去规划一下自己的未来，是选择一个好的专业？还是选择去复读？

2.调整心态，合理放松：成绩出来后有大喜大悲、过度放纵的，有抑郁自责、失眠多梦的；如果出现情绪异于正常，要及时调整，合理宣泄情绪，比如深呼吸放松、渐进式肌肉放松、正念疗法、选择自己喜欢的有氧运动、或者主动与他人倾诉，选择适合自己的方式，合理放松。

3.重拾信心，合理规划：时刻告诉自己“虽然成绩不是最好的，但我知道自己努力过了，享受的是结果，并不是每个人都是第一名”。利用假期合理规划，是选择去考驾照？或者根据自己的兴趣爱好去选择培养自己的特长，或者参加一些社会实践活动去体验生活。从而避免养成疯狂打游戏，熬夜至凌晨，起床即中午的不良习惯。

家长篇：

1．不过分关注孩子的考试成绩，创造良好的家庭氛围：对考生而言，最重要的是不要家长失望，尤其对“发挥失常”的考生来说，家长的态度尤为重要，有时家长的咒骂和失望的眼神，很可能会在孩子的伤口上再次撒盐，所以我们可以允许孩子偶尔熬夜打游戏，不去事事束缚，也不要事事不管，多与孩子互动，一起出去旅游，一起追剧等等，寻找共同话题，而不是只去询问成绩。多给孩子拥抱和鼓励，让他感觉到我们不是只注重他的成绩。

2．帮助孩子重拾兴趣爱好：询问孩子的兴趣爱好，适当给予建议，充实孩子的时间，避免无所事事，同时可以转移注意力，缓解不良情绪，帮助孩子合理安排时间。教会孩子合理的宣泄情绪，家长朋友可以陪孩子每天参加有氧运动，如慢跑，打球等。

3．尊重孩子意愿，合理填报志愿，给予正确指导：了解孩子的意愿，家长可以对其进行利弊分析，让孩子自己去收集相关专业的填报资料，孩子想报考专业的就业前景，工作内容，让其亲自收集，家长切勿代劳，让孩子自己学会分析和抉择。

4．寻求专业帮助：如果孩子的情绪一直处于低迷状态，或者经常夜不能寐，而自己无力调节，您可以及时寻求专业心理医生进行咨询疏导或者心理解压。

再谈高考，我们可能激情澎湃，可能云淡风轻。

但是，高考只是人生测试的开始，人生处处是试炼，但不管未来如何，愿此去鲜衣怒马，热血不改从前；愿此生繁花似锦，归来仍是少年。

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